在许多人眼中，年龄是一道不可逾越的坎，人到了一定的年龄，人体的各项功能都会开始下降，随着年龄的增加，皮肤状况会越来越差，体型会越来越大，肌肉会越来越松垮，头发会越来越白，这样的话，如果不注重保养，那么就会出现断崖式的衰老。

要想不显老，平时就应该戒掉这些不良的习惯

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1、晚睡

长期熬夜会对人体的内分泌系统产生影响，导致皮肤粗糙、暗黄、长痘痘。另外，长期熬夜还会导致身体抵抗力降低，从而导致身体出现疾病。一般来说，人在睡觉的时候，身体会分泌褪黑素，这种褪黑素对改善睡眠质量有一定的作用，不过长时间的熬夜，也有可能引起褪黑素的分泌出现异常，从而影响睡眠质量。要想延缓老化，最好的办法就是在十点以前睡觉。因为在这段时间里，他的五脏六腑都在进行着自我修复和解毒。

2、吸烟酗酒

酒精、烟碱等都具有很强的刺激性，一旦进入到我们的身体里面，会对我们身体里面的神经、血管产生刺激，引起血压、血糖上升，甚至会引起细胞的坏死。另外，烟草和酒精中的有害物质都会对我们的身体造成缓慢的影响，如果长期抽烟、喝酒，不但会加快我们体内细胞的衰老，还会使我们的皮肤产生皱纹、长斑等症状。

因此，要想延缓衰老，首先要改变吸烟、饮酒的坏习惯，特别是45岁以后要尽快戒烟、戒酒。

3、麻辣煎炸

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在平时的生活中，我们会经常食用油炸食品，比如炸鸡腿、炸薯条等。别看这些油炸的东西味道很好，可是这些东西都是高脂肪高卡路里的。长期食用油炸食品，有可能使我们的身体摄入过多的脂肪，卡路里过多，血脂过高，甚至会引起肥胖。另外，由于油炸食物中含有较多的饱和脂肪酸，如果经常吃油炸食物，还会造成体内胆固醇过高，从而引发血管疾病，同时还会对心血管系统造成一定的影响。要想延缓衰老，平时要注意不吃油炸食物。平时可以多吃些清淡的食物。

4、经常食用糖果

长期食用甜点，会引起身体的血糖上升，糖分在体内会被转化为脂肪，从而变得肥胖。要是总是吃糖，就会导致肌肤的弹性下降，而且还会出现皱纹，这也是导致许多人老化的一个因素。

5、缺乏锻炼

在日常生活中，不喜欢运动的人，往往会出现体质下降的情况。平时不锻炼，很容易发胖，体质也会下降。

7、没有注意防晒

紫外线对肌肤的损害很大，不但会加快肌肤的老化速度，还会使肌肤产生斑点。因此，平时要注意防晒，出门前要涂上防晒霜，否则外出时不注意防晒，紫外线会对皮肤造成很大的伤害。