在减肥的过程中，很多小伙伴都对吃水果存在疑虑，担心水果比较甜、糖分高、怕胖，所以不敢吃水果。

但事实上是，水果也分种类，含糖量、脂肪含量、升糖指数大有不同。如果我们吃对水果，不仅可以满足我们对甜食的欲望，还能为减肥带来更多好处。

今天给大家挑选了9种最适合减脂期常吃的水果，帮助减脂事半功倍！

樱桃

樱桃的升糖指数为22，热量比苹果低，同时富含钾元素，有助于降低血压。此外，樱桃还富含血清素、褪黑素和多酚类物质，是减脂期间的优质水果之一。

菠萝

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菠萝，它富含维生素C和锰，有助于促进糖和脂肪的代谢。菠萝的芯部分还富含膳食纤维，对于肠道健康也非常有益。

圣女果

圣女果也是减脂期间必吃的水果之一。它富含丰富的有机酸，可以帮助肠胃消化，并且维生素C等多种营养素的含量都远高于普通番茄。

火龙果

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火龙果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解和预防便秘。不过需要注意的是，火龙果的含糖量较高，所以适量食用即可。

苹果

苹果是减脂期间的理想选择，它低热量、高纤维，并且升糖指数较低。此外，苹果还富含强抗氧化剂如槲皮素和绿原酸。

草莓

草莓的热量仅为苹果的60%，而维生素C的含量是苹果的15倍。它富含花青素、花色苷和儿茶素等抗氧化物质，同时也富含膳食纤维。

杨梅

杨梅是一种非常适合减脂期间食用的水果，它富含花青素和维生素A，对免疫功能有很好的帮助。杨梅的热量较低，与草莓相当，而且含糖量不到7%。

奇异果

奇异果是另一个不可错过的水果，它富含维生素C，膳食纤维的含量也比香蕉丰富。此外，奇异果还含有多酚等多种植物化合物，对身体非常有益。

西梅

最后，我们来说说西梅。它富含维生素A和维生素B2，而且含有的山梨糖醇还具有通便的功效。不过需要注意的是，山梨糖醇的效果因人而异。

那么，我们减脂期间，吃水果时注意3点就行：

1.选新鲜、天然少加工的。比如葡萄干、蜜饯、果汁都是加工过的，一般糖份都会被浓缩。原只水果最健康。

2.选糖份含量相对少的。杨桃、杨梅、草莓、圣女果、雪莲果、木瓜、莲雾、柚子等等。

3.多样化。不同水果的主要营养素不同，经常换种类，就可以达到互补的作用了。

有句老话说，“早上吃水果是金，晚上吃水果是铜”，其实这句话并没有什么科学依据。对于肠胃功能健康的人来说，无需顾虑吃水果的时间。

对于想要控制体重、控制血糖的人来说，两餐之间吃水果更有利，有助于两餐之间的血糖稳定，也避免下一餐因为太饿而过量摄入食物。晚餐之后尽量少安排或者不安排，防止脂肪堆积。

天然的水果是很健康的食物，但是，大多水果的糖分和热量都不算很低，所以过多的水果并不利于减肥，建议每人每天摄入200~350g水果。

减脂期水果怎么吃？

减脂期水果建议一天控制在200左右的量。

（建议多样化搭配）

水果应该在什么时候吃?

1、最好在两顿正餐之间吃，有利于血糖平稳

2、下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素

3、晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积

在减脂期间，选择正确的水果是非常重要的。这些水果不仅能够满足我们的口腹之欲，还能够帮助我们减脂事半功倍。但是，也要注意水果中的热量哦！

希望大家通过合理的水果选择和食用方法，能够在减脂过程中取得好的效果。记住，健康减脂才是最重要的！加油！